беременность как сохранить себя в форме

Совет 1: Как сохранить фигуру во время беременности

Чтобы сохранить фигуру во время беременности, нужно правильно и полноценно питаться, но не переедать, следить за калорийностью рациона. Также необходимо заниматься спортом, если нет противопоказаний, или просто быть активнее, больше двигаться.

Во время беременности в организме женщины меняется гормональный фон, жировая ткань начинает накапливаться, чтобы обеспечить мать и ребенка всем необходимым, поэтому женщины набирают вес. Это нормально, если масса тела не выходит за определенные рамки, но некоторые беременные девушки запускают себя, оставляют занятия спортом, начинают больше есть и набирают лишние килограммы, прощаясь со стройной фигурой.

Чтобы сохранить фигуру во время беременности, нужно забыть о распространенном совете «есть за двоих». Конечно, плоду, развивающемуся в вашем организме, требуются питательные вещества, витамины и минералы, но в гораздо меньших количествах, чем вам самим, ведь размеры ребенка невелики. Кроме того, никакой пользы ему не принесут сахар, сладости, чипсы, картофель фри, фастфуд и другая вредная еда. Важно есть белковую пищу, свежие овощи и фрукты, крупы, орехи, рыбу. В первый триместр калорийность рациона не нужно увеличивать, гораздо важнее, что вы едите, чем то, сколько вы едите. Постепенно количество пищи можно понемногу увеличивать, следя за прибавкой в весе.

Худеньким девушкам нужно за всю беременность прибавить не больше 16 килограмм, беременным среднего телосложения – не более 14, а крупным женщинам – до 9 килограмм. Если оставаться в пределах этих норм, то после родов прибавка в весе составит всего 3-4 килограмма, и сбросить их будет легко.

Не оставляйте занятия спортом, если вы занимались до беременности, и начните физическую активность, если до сих пор это было вам чуждо. Спорт и беременность вовсе не несовместимые вещи, как думают мн

Источник

12 секретов как с легкостью держать себя в форме

Предлагаем Вам простые секреты, как улучшить свое самочувствие, сохранить фигуру, всегда оставаться бодрой и с позитивным настроем на будущее.

Получившиеся число (в унциях: 1 американская унция = 29.5735296 миллилитров) и соответствует количеству воды с расчетом на один день.

Или, иными словами, выбирать те продукты, которые минимально обработаны и максимально приближенные к своему первоначальному естественному состоянию.

Планируйте свой рацион! Если Вы голодны, не стоит беспорядочно пробовать все доступные закуски. Вы рискуете скушать слишком много.

Кушайте дома! Ужин в ресторане – это очень хорошо, но ведь не каждый день. Данное правило может быть трудно соблюсти тем, кто много путешествует или не всегда может приготовить что-то дома.

Сахар – Ваш враг! Конечно, Вы слышали это тысячу раз, но это верно. Если Вы любите леденцы, печенье и конфеты, Вы должны приложить все усилия, чтобы отказаться от них - по крайней мере, в течение короткого промежутка времени.

Забудьте о конфетах, особенно пока электронные напольные весы не покажут желаемые цифры. Это действительно важное правило, которое, хоть и трудно, но все же реально соблюсти!

Используйте сахар для сохранения молодости своей кожи в качестве ингредиентов косметических средств домашнего приготовления. Например, сахарный скраб придаст Вашей коже нежность и шелковистость.

Избегайте соленых продуктов! Когда Вы едите соленые продукты, такие как чипсы, Вы естественно захотите пить. Однако, вода, которую Вы выпьете, сохраниться в Вашем теле как водный вес (это, главным образом, вызвано едой, которая содержит много соли).

Протеину «ДА»! Пища, содержащая питательный, но не опасный для фигуры протеин, хорошо подойдет для того, чтобы быстро восстановить формы своего тела. Белок ис

Источник

поддержать себя в форме во время беременности

Как сохранить форму во время беременности

Рекомендации специалистов помогут вам понять, как сохранить форму во время беременности, не нанося вреда себе и будущему малышу.

Многие из нас считают, что беременность и роды значительно ухудшают фигуру. Дескать, лишние килограммы, растяжки, целлюлит – вещь вполне обычная и никуда от этого не деться. Однако многочисленные примеры из жизни говорят об обратном. Немало женщин, имеющих несколько детей, после родов остаются в прекрасной форме. Вспомните, как выглядят звезды эстрады или кино, да и среди ваших приятельниц наверняка найдутся те, кто может похвастаться стройной фигурой. Почему же одним это удается, а другим нет?

Есть два определяющих момента, на которые надо обратить внимание всем женщинам, ожидающим прибавления семейства. Во-первых, это грамотно организованное питание, а во-вторых, регулярные несложные физические занятия. И если физкультура в некоторых случаях может быть противопоказана, то сбалансировать свое питание под силу каждому, было бы желание!

Не верьте расхожему мнению, что беременным надо кушать «за двоих». Ваше питание должно быть не обильным, а сбалансированным. Только в этом случае вы не наберете лишних килограммов.

Рацион должен состоять из полезных, а, следовательно, натуральных продуктов. Это: свежие овощи, нежирная рыба, мясо, кисломолочные продукты и молоко, цельнозерновой хлеб, несладкие фрукты. Следует ограничить употребление макаронных изделий (допустимы только твердые сорта), картофеля, некоторых круп. Все жирное, жареное, копченое, сладкое, соленое и острое - под запретом. Забудьте также о колбасе, майонезе, газировке, булочках и тортиках. Эти продуты - главные враги вашей фигуры.

Плавание. Как поддержать себя в форме во время отпуска?

Отпуск. Все его ждут с нетерпением и надеждой ч

Источник

Как сохранить форму во время беременности

Рекомендации специалистов помогут вам понять, как сохранить форму во время беременности, не нанося вреда себе и будущему малышу.

Многие из нас считают, что беременность и роды значительно ухудшают фигуру. Дескать, лишние килограммы, растяжки, целлюлит – вещь вполне обычная и никуда от этого не деться. Однако многочисленные примеры из жизни говорят об обратном. Немало женщин, имеющих несколько детей, после родов остаются в прекрасной форме. Вспомните, как выглядят звезды эстрады или кино, да и среди ваших приятельниц наверняка найдутся те, кто может похвастаться стройной фигурой. Почему же одним это удается, а другим нет?

Есть два определяющих момента, на которые надо обратить внимание всем женщинам, ожидающим прибавления семейства. Во-первых, это грамотно организованное питание, а во-вторых, регулярные несложные физические занятия. И если физкультура в некоторых случаях может быть противопоказана, то сбалансировать свое питание под силу каждому, было бы желание!

Грамотное питание – залог успеха

Не верьте расхожему мнению, что беременным надо кушать «за двоих». Ваше питание должно быть не обильным, а сбалансированным. Только в этом случае вы не наберете лишних килограммов.

Что на столе?

Рацион должен состоять из полезных, а, следовательно, натуральных продуктов. Это: свежие овощи, нежирная рыба, мясо, кисломолочные продукты и молоко, цельнозерновой хлеб, несладкие фрукты. Следует ограничить употребление макаронных изделий (допустимы только твердые сорта), картофеля, некоторых круп. Все жирное, жареное, копченое, сладкое, соленое и острое - под запретом. Забудьте также о колбасе, майонезе, газировке, булочках и тортиках. Эти продуты - главные враги вашей фигуры.

Готовьте блюда на пару, гриле, запекайте или отваривайте. Кушайте 5 раз в сутки, небольшими порциями

Источник

Как сохранить тело в форме во время беременности?

Девочки, давайте делиться секретами как сохранить фигуру во время беременности? Как не набрать много лишнего веса? Как уменьшить количество растяжек?

не ешьте много, соблюдайте диету. Не разжирайтесь, не плохо бы подключить йогу для беременных и плавание. А кожу каждый день мазать и делать на проблемных местах спец массаж, но только в мед учреждениях.

ну да, тема злободневная, только мне вот сразу сказали, никакого бассейна, т.к. были случаи девочки инфекции подхватывали в общем бассейне

Кому как повезет. Я во время беременности почти от холодильника не отходила, так есть хотелось, просто жуть! Но набрала всего 9 кг. А подруга сейчас вообще практически ничего не ест, но ее разносит просто на глазах, 6 месяцев, а у нее прибавка в весе 18 кг! Гормоны бесятся, ничего не сделаешь.

Все в ваших руках. Я сейчас на 20-й неделе - вешу столько же, сколько до беременности. Даже лишний жир ушел, т.к. стала следить за рационом, макарон не ем, жирного тем более -

разумная диета, разумные физ. нагрузки, крема и масла от растяжек (я мазала аптечным персиковым маслом), компрессионные колготки, спец. бельё для беременных, ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ (обязательно!!!)...

подруга сейчас вообще практически ничего не ест, но ее разносит просто на глазах, 6 месяцев, а у нее прибавка в весе 18 кг! Гормоны бесятся, ничего не сделаешь.

может кто-то конкретную диету посоветует? я ем обычную пищу, ту же что и мужу готовлю, правда иногда кашами замещаю, мясо почти ни ем и всё равно расплываюсь, не думаю, что это из-за еды...хотя кто его знает, да, первый триместр вообще особой прибывки не было, а как живот появился на 4 месяцах и меня попёрло, и попа блин и ноги и лицо...

что можно на восьмой недели беременности
Рациональное питание женщины при наступлении 30 недели беременности предполагает внимательное отношение к соблюдению необходимой калорийности пищи, которая не должна превышать 3300 ккал. Это связано с тем обстояте

Sweetlana, если вы бы были ОЧЕНЬ склонной к полноте, вряд ли бы сбросили. По-моему, сейчас путают понятия нормаль

Источник

Как не испортить фигуру и сохранить красоту во время беременности

В течение 40 недель организм беременной женщины приспосабливается к новым условиям. Изменения, которым подвергается организм, происходят как внутри, так и снаружи, и будущим мамам приходится постоянно переживать из-за этих изменений. Для того чтобы сохранить красоту во время беременности, нужно уделять себе немного времени. В этой статье мы рассмотрим, каким должен быть уход за волосами, за кожей, как совмещать беременность и спорт и как оставаться красивой и привлекательной.

Видео-советы беременным по уходу за собой

Уход за кожей во время беременности

Во время беременности кожа лица и тела женщины подвергается изменениям. Особенно это выражено в области груди и живота. Как известно, после родов могут появиться растяжки, бороться с которыми очень сложно. Поэтому, чтобы избежать подобной проблемы, нужно регулярно пользоваться скрабами, лосьонами, питательными кремами и маслами.

Для того чтобы поддерживать тонус кожи живота и груди, рекомендуется принимать контрастный душ. Для питания кожи можно использовать кремы промышленного производства, а при желании питательную маску для тела можно приготовить в домашних условиях. Прекрасным средством для поддержания формы считается оливковое масло. Это безопасное средство, которое защитит вас от послеродовых растяжек и обвисшей кожи.

Гормональные изменения, происходящие в организме, очень часто отражаются на лице. Будьте осторожны с использованием различных тоников и лосьонов. Если средство содержит салициловую кислоту, его нельзя применять во время беременности.

живот первый месяц беременности
Первый месяц беременности для каждой женщины – время волнительных переживаний и новых ощущений, период привыкания к новому положению и один из важных моментов в развитии плода. Внешних изменений в положении женщины

Для ухода за жирной кожей пользуйтесь нежной пенкой для умывания 2 раза в день: утром и веером. Хороший эффект может дать щадящий пилинг, который нужно применять 1-2 раза в неделю. Сухая кожа также нуждается в особом уходе. При умывании не пользуй

Источник

Как сохранить фигуру во время беременности

Каждая женщина задается вопросом: «Не располнею ли я во время беременности, смогу ли сохранить фигуру в пределах нормы?». Порой эти страхи возникают на примере подруг и знакомых, но при этом умалчивается, что забеременев, они стали старательно подпитывать себя и малыша якобы необходимыми витаминами и минералами, руководствуясь ложным чувством голода.

Каждая женщина задается вопросом: «Не располнею ли я во время беременности, смогу ли сохранить фигуру в пределах нормы?». Порой эти страхи возникают на примере подруг и знакомых, но при этом умалчивается, что забеременев, они стали старательно подпитывать себя и малыша якобы необходимыми витаминами и минералами, руководствуясь ложным чувством голода.

Психологический настрой

Настройтесь на то, что беременность – это неизбежно лишний вес и так оно и будет. Наш психологический настрой определяет аппетит и чувство голода. Именно сознание того, что для нормального роста и развития нужно много кушать, что беременным нужно усиленное питание, приводит к почти постоянному чувству голода и желанию что-нибудь в себя «запихнуть». Иначе это не назовешь.

Если вы будете питаться как обычно, то ребенок вполне нормально будет расти и развиваться. О необходимости ввести в рацион дополнительные продукты, витамины и минералы вам скажет наблюдающий врач. Если соответствующих рекомендаций не поступает, то нет причин беспокоиться и вводить их самостоятельно.

Заряжайтесь позитивными статьями, книгами, общайтесь с другими женщинами, которые умеют радоваться жизни и своим детям. Не примеряйте на себя все мифы и страшилки, которые ходят по миру. Ищите подкрепление положительных эмоций в действии, но не превращайте это в культ. Живите обычной жизнью, не делайте резких изменений, у вас впереди примерно 9 месяцев ожидания прекрасного.

Задумайтесь, о беременност

Источник